女生生酮吃多少肉
燃ka轻享部落官网 | 2020年04月15日 | 来源:个人编辑

女生生酮吃多少肉

这里根据实践经验和众多酮人的经验总结,9大招帮助你生酮饮食吃足够的脂肪。

1、选择高脂或全脂食物

和低脂和无脂产品说再见,去除偏见爱上“健康脂肪”。超市里的低脂牛奶和花生酱,该是时候和它们说拜拜了,食品商们往这些东西里添加大量的糖,却舍不得加一丁点儿脂肪。

 

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在你的一餐中添加更多天然的脂肪,而不是选择回避。全脂牛奶、三文鱼、沙丁鱼、牛油果等富含健康的脂肪,让这些美味的食物回到你餐盘吧!

2、大胆用优质油来烹饪

不用再为减肥吃水煮鸡胸肉和水煮菜了,使用油来烹饪吧。猪油、羊油、牛油或者黄油都是很好的选择。

 

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要知道在植物油提取技术出现以前的古代,人们都是用动物油来做菜的,那时候好像没有那么多胖人和慢性病患者。

3、 使用不同脂肪来搭配和调味

添加不同的脂肪到你一餐中,可改变饭菜的口味。您可以尝试自己制作蛋黄酱,研究各种沙拉酱的配方,或者在传统中式大拌菜淋上芝麻油,也可以中西合璧的使用橄榄油,如果您喜欢吃辣可以做点儿辣椒油。

 

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下面都是健康的脂肪,把它们加到你的饮食制作中:

黄油

猪油、牛脂、鸭油及其他动物油

椰子油

橄榄油

牛油果油

花生油

坚果油(如夏威夷果、杏仁等)

芝麻油

总会有新的搭配方法,做出你最爱的味道吧!

4、使用高脂肪食物来做配菜

乳酪、牛油果、橄榄、种子、坚果......这些天然健康的食物让饮食更美味和营养,当然,还含有许多脂肪,加一些到你的一餐中吧。

 

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5、保证零食中含有脂肪

生酮饮食似乎让您放弃了很多零食,其实不然。一般来说,最好避免吃零食。但如果你太饿感到不适,而不能等到下一餐,可以一些富含脂肪的零食,如奶酪、坚果、白煮蛋、牛肉干和猪肉脯等。

 

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喜欢甜食的小伙伴可以制作脂肪炸弹,用零热量甜味剂来替代白糖,吃一个就有满满的饱腹感。

6、 使用奶酪

奶酪是添加脂肪到饮食中的简单的方式,可作为开胃菜,可作为餐后点心。如果你真的需要很多热量,奶酪是不错的选择。

 

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7、使用牛油果

特意为牛油果列出一个分类,可见对它有多么重视!

牛油果,这个水果中的奇葩,与其说是水果,不如说是天然的脂肪炸弹,富含钾离子和优质脂肪,还能降低炎症水平。除了直接食用以外,还有各种各样丰富的吃法。

 

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8、添加脂肪到咖啡或茶中

融化黄油或加椰子油到咖啡或茶中,是最简单快捷的方式,倒入鲜奶油也是不错的选择。这杯暖热的咖啡或茶做作为早餐、解决两餐进食之间的饥饿、作为点心等。

 

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当然,这种方式也要适当理智地使用。尤其在不饿的情况下使用,会让你的摄入过多不需要的能量。

9、关于点心

我们的第一建议是跳过点心。如果你真的想善待自己,可以找一些高脂、低碳的食谱。

 

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最后总结

脂肪让生活让美味、简单、健康,更满足。吃脂肪还有一大好处,只要你保持低碳,你的身体就开始燃脂,进入营养性生酮状态,燃脂后的产物酮体,是帮助降低食欲,提升饱腹感的,这点和吃米面恰恰相反。

所以,低碳高脂(生酮)饮食和高碳低脂的传统饮食对比,有以下优势:

1. 不引起血糖,胰岛素飙升,不储存为脂肪。

2. 不会刺激食欲,不会让你越吃越多,你会淡定的面对食物,非常自然的管住嘴,吃得少。

3. 酮体还会提高你的专注力,精神状态越来越好。

所以,我们关注的,不应该是控制卡路里,而是要重视食物的质量,不要害怕吃脂肪,吃健康优质的脂肪恰恰是身体必需的。

 
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