学会这些执行度较高的有效瘦身运动
燃ka轻享部落官网 | 2020年04月15日 | 来源:个人编辑

  少吃+多动是不变的瘦身定律,大家都知道,如果只借由饮食控制来减重,有极高的复胖可能,也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动,从这里入门,没有消不了的肥肉、减不掉的体重!



  减肥的正确观念是:不需要太过激烈的运动,但需要持之以恒的有氧运动,符合这样条件的,就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动,程度落在一般人体力能够负荷的范围,又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效,也可以和重训交替进行,就能在减重之馀,锻炼出漂亮的线条。

  1.户外运动

  你知道吗?同样是运动,在户外进行所消耗的热量却比室内运动多,流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快,比起在室内运动一下就感到疲累,户外运动健康、环保也更舒服。


  2.游泳

  游泳对减肥很棒的原因是,相同的时间下,在水中运动可以消耗更多的热量,因此被视为是高效率的减肥法。不过若是把游泳当成减肥的方式,恐怕持续的时间并不持久;相对地,把游泳看作是运动而当成习惯、乐在其中的人,才能真正维持匀称的体形而不复胖。

  3.跳绳

  跳绳是减肥效果显著的有氧运动,最棒的是,它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道,这项看似简单的运动,能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加,身体热起来的速度也出奇地快,因此成为有效减重的方法,同时也能锻鍊身体的灵敏度和协调性。


  4.脚踏车

  一想到跑步就气喘吁吁吗?租个U-bike来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动,以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果:

  1. 早晨人体的新陈代谢较佳,比晚上骑自行车的效果来得更好。

  2. 以脚踏车作为短程交通工具,环保又健康。

 
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