什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥?
燃ka轻享部落官网 | 2020年04月15日 | 来源:个人编辑

什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥吗?越来越多人关注这种饮食减肥方式,但大多数都一知半懂,局长将通过本篇文章给大家详细介绍一下。
 
 
一、什么是低碳生酮饮食
 
低碳生酮饮食拆开说其实是低碳饮食和生酮饮食。低碳饮食的范围比生酮饮食要广,生酮饮食也是属于低碳饮食的一部分。一般来说,生酮饮食会比低碳饮食更严格。

简单来说,低碳饮食其实就是减少食物中碳水化合物的摄入量,增加脂肪摄入量的一种饮食方式。低碳饮食除了减肥效果显著,还具有自然抑制食欲、降低身体炎症、促进脂肪分解、改善2型糖尿病、保护心脑血管等作用。

什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥? 

Tips:关于低碳饮食和生酮饮食,市面上有很多叫法,局长帮大家分辨一下:
 
一般低碳、温和生酮
→都是指低碳饮食
 
严格低碳、极低碳水、严格生酮
→都是指生酮饮食
 
低碳饮食是一个庞大的家族,许多流行的减肥方法都是建立在低碳饮食的基础上。如阿特金斯饮食、原始人饮食、生酮饮食、地中海饮食……其基础都是低碳饮食,只是各饮食法之间的碳水、脂肪、蛋白质比例有所区别,对食物的要求也有所不同。

 
二、低碳饮食的碳水比例是多少?
 
低碳饮食的概念与执行,随着各项研究在不断调整和改善。经过研究证实,目前减肥效果比较显著的低碳饮食的碳水摄入量应控制在100g以下。
 
低碳饮食实际执行中比较推荐的,食物能量来源比例为:
什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥?

根据执行的严格程度,可将低碳饮食分为一般低碳和严格低碳,在调整和适应阶段为了更好过度则会采取控制型低碳:
 
  • 控制型低碳:100~150g
  • 一般低碳:50~100g
  • 严格低碳:<50g
 
目前,大众所提及的低碳饮食一般指日碳水摄入<20%(小于100g)的饮食方式,而生酮饮食则是日碳水摄入<10%(小于50g)的饮食方式。
 

三、低碳生酮饮食能减肥吗?
 
那么低碳生酮饮食是如何实现减重的呢?在这之前,我们需要先了解一下身体的两种功能模式:燃糖模式和燃脂模式。
 
1、燃糖模式
 
传统饮食是米面糖等作为主食,包括米、面食、谷物、根茎类蔬菜、水果等。这些食物主要都是碳水化合物,也就是“糖类”。糖类给身体提供了大部分所需热量,所以很少需要燃烧脂肪供应能量。
 
 什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥?
 
2、燃脂模式
 
低碳饮食则是摄入了较少的碳水化合物(100g以下),以鱼、肉、蛋、天然的油脂、新鲜的蔬菜等作为主要能量来源。由于食物中糖类较少,身体会将脂肪分解成「酮体」作为主要燃料,燃烧脂肪成为常态。
 
什么是低碳生酮饮食?低碳生酮饮食能减肥?

当你限制精制米面糖等的摄入,减少了食物中的碳水化合物含量,身体的胰岛素就会趋于稳定。胰岛素是一种用来储存脂肪的激素,只有在胰岛素低的情况下,才可以慢慢开始燃烧脂肪。
 
同时,低碳饮食具有自然降低食欲的作用。大部分人容易吃多,是因为精制碳水化合物摄入太多,太快,引起胰岛素的骤升骤降,就容易饿得快,也就吃得多,因此进入恶性循环,长期下来长胖怎么就辣么顺理成章呢。
 
 
四、选择执行低碳饮食还是生酮饮食?
 
我们通常提倡一般低碳,也就是低碳饮食,将碳水控制在50-100g(新手前期可以从100-150g开始慢慢适应),新手比较容易适应和利于长期坚持。
 
对于减重需求比较强烈的,可以短期实行严格低碳(也就是生酮饮食),体重稳定后再慢慢切换回一般低碳。
 
更多推荐
减肥瓶颈期,不掉秤了怎么办?

产品使用方法

能瘦多少斤?会反弹么?怎么保证有效?

洪珍玲减脂比赛2天掉秤5.4斤

史习威减脂比赛2天掉秤4.7斤

张敏减脂比赛2天掉秤2.2斤

大白减脂比赛2天掉秤4.8斤

彭晶晶减脂比赛2天掉秤5.8斤
 
轻部落激燃轻享奶茶 | 轻部落左旋肉碱激燃液态饮 | 轻部落产品可信吗 | 轻部落官网减肥怎么样 | 产品公司 | 产品减肥会反弹吗 | 产品多少钱一盒

本网站由燃ka轻享部落官网 · 版权所有

友情链接: